EINE Sache. Null Ablenkung.

„Einfach nur Zähne putzen? Ich will nebenbei wenigstens Musik hören oder Youtube schauen!"

Kommt Dir bekannt vor?

Wir sind ans Multitasking gewöhnt. Monotasking wirkt dabei wie ein Rückschritt. Oder schlimmer: langweilig.

Aber ist das wirklich so?

Konzentration fühlt sich für uns komisch an – weil wir sie verlernt haben. Gerade Menschen im Unternehmertum setzen auf Parallelität. Der Haken: Echte Konzentration steigert Effizienz, senkt Fehlerquoten und reduziert Stress.

Warum wir Monotasking verlernt haben

Früher saß ich 80 Stunden pro Woche im Büro. Drei Projekte gleichzeitig, fünf Meetings am Tag, ständig erreichbar. Ich war stolz darauf, wie viele Bälle ich gleichzeitig in der Luft halten konnte.

Bullshit.

Die Wahrheit ist: Ich war nicht produktiv. Ich war nur beschäftigt. Am Ende der Woche hatte ich viel gemacht – aber nichts wirklich zu Ende gebracht.

Dann kam das Kloster. Sieben Wochen Stille. Keine Ablenkungen. Keine Notifications. Nur ich und meine Gedanken.

Und weißt Du, was passierte? Am Anfang war es die Hölle. Mein Gehirn schrie nach Input, nach Beschäftigung, nach dem nächsten Dopamin-Kick. Aber nach zwei Wochen passierte etwas Erstaunliches: Ich konnte mich wieder konzentrieren. Richtig konzentrieren. Auf EINE Sache.

Die Wissenschaft hinter dem Monotasking

Eine Studie der Stanford University zeigt: Menschen, die regelmäßig zwischen Aufgaben wechseln, sind schlechter darin, irrelevante Informationen zu filtern. Ihr Gehirn ist ständig im Suchmodus, springt von Reiz zu Reiz.

Die University of California fand heraus: Nach einer Unterbrechung brauchst Du durchschnittlich 23 Minuten, um wieder in den gleichen Fokus-Zustand zurückzukehren. 23 verdammte Minuten für jede „kurze" Unterbrechung.

Und die American Psychological Association bestätigt: Task Switching kostet Dich bis zu 40% Deiner produktiven Zeit. Nicht 5%. Vierzig Prozent.

Das bedeutet: Von einem 8-Stunden-Tag verlierst Du über 3 Stunden allein durch das Hin- und Herspringen zwischen Aufgaben.

Warum sich Monotasking so „falsch" anfühlt

Unser Gehirn ist auf Neuheit programmiert. Jede neue Information, jede Benachrichtigung triggert einen kleinen Dopamin-Stoß. Das fühlt sich gut an. Produktiv. Lebendig.

Monotasking fühlt sich dagegen ... leer an. Langweilig. Unproduktiv.

Aber das ist eine Illusion. Dein Gehirn verwechselt Stimulation mit Produktivität. In Wahrheit passiert das Gegenteil:

Beim Multitasking: Viel Aktivität, wenig Ergebnis
Beim Monotasking: Weniger Aktivität, mehr Ergebnis

Der Unterschied wird erst sichtbar, wenn Du auf die Ergebnisse schaust, nicht auf das Gefühl.

Die 5-Minuten-Übung: So fängst Du an

Du musst nicht gleich sieben Wochen ins Kloster. Starte mit 5 Minuten. Jeden Tag. EINE Sache – ohne Ablenkung.

Stufe 1: Alltägliche Tätigkeiten (Woche 1-2)

Nur Zähne putzen. Keine Musik. Kein Podcast.
Nur duschen. Keine Gedanken an die To-Do-Liste.
Nur essen. Kein Handy am Tisch.

Klingt lächerlich einfach? Probier es aus. Du wirst überrascht sein, wie schwer es am Anfang ist.

Stufe 2: Kurze Arbeitsphasen (Woche 3-4)

25 Minuten an EINER Aufgabe arbeiten
Alle Tabs schließen außer dem einen, den Du brauchst
Handy in einen anderen Raum legen
Timer stellen und durchziehen

Stufe 3: Deep Work Sessions (Ab Woche 5)

90-Minuten-Blöcke für Deine wichtigste Aufgabe
Morgens als erstes, wenn Deine mentale Energie am höchsten ist
Keine Meetings, keine E-Mails, keine Ausnahmen

Was passiert, wenn Du Monotasking meisterst

Nach drei Monaten konsequentem Monotasking-Training berichten meine Kunden:

Die Qualität ihrer Arbeit steigt dramatisch. Weniger Fehler, bessere Durchdachtheit, höherer Output.
Sie schaffen mehr in weniger Zeit. Statt 10 Stunden verzettelter Arbeit: 5 Stunden fokussierter Deep Work mit besseren Ergebnissen.
Der mentale Stress sinkt. Keine ständige Überforderung mehr durch zu viele parallele Gedanken.
Die Zufriedenheit steigt. Weil sie am Ende des Tages wissen, was sie wirklich geschafft haben – nicht nur, was sie angefangen haben.

Der schwierigste Teil

Ich werde ehrlich mit Dir sein: Der schwierigste Teil ist nicht die Technik. Der schwierigste Teil ist die Langeweile auszuhalten.

Dein Gehirn wird rebellieren. Es wird schreien: „Das ist langweilig! Lass uns was anderes machen! Nur kurz die E-Mails checken!"

Und genau hier liegt der Test. Kannst Du die Langeweile aushalten? Kannst Du bei der EINEN Sache bleiben, auch wenn Dein Gehirn nach Abwechslung schreit?

Im Kloster habe ich gelernt: Langeweile ist keine Bedrohung. Langeweile ist der Eingang zu echtem Fokus.

Dein nächster Schritt

Starte heute. Jetzt. Mit einer einzigen Sache:

Die nächste alltägliche Tätigkeit, die Du machst – mach sie ohne Ablenkung.

Zähne putzen? Nur Zähne putzen. Kaffee trinken? Nur Kaffee trinken. Spazieren gehen? Nur spazieren gehen.

5 Minuten. Eine Sache. Null Ablenkung.

Das ist alles. Der Anfang ist immer klein. Aber er führt zu etwas Großem: Echte Konzentration. Echte Produktivität. Echtes Ergebnis.

Nein. Die erfolgreichsten Menschen der Welt schwören auf Deep Work und fokussierte Arbeitsblöcke. Der Unterschied: Sie kontrollieren ihre Zeit aktiv, statt sich von E-Mails und Meetings treiben zu lassen. Monotasking bedeutet nicht, nur eine Aufgabe pro Tag zu erledigen – es bedeutet, EINE Aufgabe zu beenden, bevor Du die nächste anfängst.

Definiere „dringend" neu. 90% der vermeintlich dringenden Dinge können 2-4 Stunden warten. Für echte Notfälle: Kommuniziere klare Eskalationswege (z.B. Anruf statt Chat). In Deep Work Sessions bist Du nicht erreichbar – außer es brennt wörtlich das Haus.

Die ersten Fortschritte merkst Du nach 2-3 Wochen konsequenter Übung. Nach 3 Monaten ist Monotasking zur Gewohnheit geworden. Aber wie beim Sport: Du musst dranbleiben. Ein Tag „Multitasking-Rückfall" und Dein Gehirn springt zurück in alte Muster.

Halte einen Notizblock bereit. Schreibe die Idee in einem Satz auf – und kehre sofort zur aktuellen Aufgabe zurück. Die Idee ist gesichert, aber Du bleibst im Fokus. Diesen „Gedanken-Parkplatz" empfehle ich allen meinen Kunden.